当前国际上最佳推荐的减肥方案是：尽量控制饮食的前提下，适当的运动！ 　　体重大本身在同样时间内，消耗的热量就多余体重小的人，所以严格的控制饮食，补充足够的营养，适当的运动就可以。 　　运动类型，建议不要跑步，因为体重大对身体关节的负荷高，体重大的人出现不好的姿势概率也更高，所以面临的受伤风险也高，可以快走，游泳，骑自行车，在健身房可以上坡走，坡度调到5以上，速度不要太快，重要的是不要停，可以每天都走1小时，如果能够坚持，一定会瘦的。 　　另外，每周下降0.5-1斤都是正常，如果能坚持一年，也会瘦下去27-54斤，减肥没有捷径，唯有坚持，祝你成功。健身教练太大了 　　我是Nike中国签约健身教练小龙，曾经也是一位兵哥哥，专业靠谱，可以关注我接收更多专业知识。